전체 글11 정보 과부하 줄이는 뇌 휴식 루틴 (하루 10분으로 멘탈 회복) 하루 종일 스마트폰, 메신저, 뉴스, SNS, 업무 알림… 머릿속은 끊임없이 돌아가고, 생각은 많고 피곤한데 정작 내가 뭘 하고 있는지는 모르겠는 느낌.이것이 바로 ‘정보 과부하’, 그리고 ‘뇌 피로’입니다.오늘은 그런 과부하를 잠시 내려놓고 뇌에게도 **쉬는 시간**을 주는 ‘뇌 휴식 루틴’을 소개할게요 😊1. ‘의도적인 멍 때리기’ 시간 만들기아무것도 하지 않고, 그냥 멍하니 창밖을 보는 시간. 요즘 말로 ‘멍 때리기’가 오히려 뇌엔 회복 시간이 됩니다.하루 5~10분만이라도 스마트폰 없이 조용한 곳에서 시선 고정 없이 멍~ 하게 있어보세요.뇌의 디폴트 모드 네트워크(DMN)가 활성화되며 정서 안정, 창의성 회복에 효과적입니다.2. 생각 정리를 위한 짧은 ‘손글씨’ 루틴뇌 안의 정보를 줄이려면 ‘머.. 2025. 4. 12. 디지털 미니멀리즘 루틴 – 스마트폰 줄이기 & 디지털 정리 습관 틈만 나면 스마트폰, 알림은 쉴 틈 없이 울리고, 쌓여 있는 이메일과 폴더, 사진, 앱…어느 순간부터 디지털 세상이 내 시간을 잡아먹고 있다는 걸 느껴보신 적 있나요?그래서 요즘 많은 사람들이 찾는 것이 바로 “디지털 미니멀리즘(Digital Minimalism)”입니다.꼭 필요한 것만 남기고, 나머지는 정리하는 루틴. 오늘은 그 실천법을 현실적으로 풀어드릴게요 😊1. 하루 스마트폰 사용 시간 체크하기첫 단계는 현실 파악입니다. 내 스마트폰 사용 시간이 몇 시간인지 알고 계신가요?스크린타임(아이폰)이나 Digital Wellbeing(안드로이드) 기능으로 사용 시간과 가장 많이 쓰는 앱을 확인해보세요.숫자를 보면 깜짝 놀라실 수도 있어요. 저도 하루 4~5시간 넘는 걸 보고 충격 받았었거든요 😅2. .. 2025. 4. 12. 하루를 정리하는 저녁 루틴 만들기 (편안한 마무리를 위한 습관) 하루 종일 바쁘게 살았는데, 정작 저녁에는 뭔가 허전하고 마음이 떠 있는 느낌…그런 날 있으셨죠?아침 루틴과 오전 집중 루틴을 잘 실천했다면, 저녁은 ‘쉼’과 ‘정리’의 시간이 되어야 해요.오늘은 하루를 잘 마무리하는 저녁 루틴 6가지를 소개할게요. 몸도 마음도 차분하게 정리되면서, 다음 날을 위한 준비도 자연스럽게 이어집니다.1. 퇴근 후 ‘작은 의식’ 만들기퇴근하고 바로 TV를 틀거나 누워버리는 것보다, 나만의 퇴근 의식을 하나 만들어보세요.예: 책상 정리 → 음악 한 곡 듣기 → 향 피우기 반복되는 동작이 뇌에 "이제 쉴 시간이야"라고 알려줍니다.2. 저녁 식사는 가볍고 정갈하게너무 늦고 무거운 저녁은 수면의 질을 떨어뜨려요. 저녁은 자기 3시간 전, 소화 잘 되는 음식으로 마무리해보세요.가능하다면.. 2025. 4. 12. 오전 집중력 높이는 습관 5가지 (하루를 효율적으로 여는 법) 하루를 시작하는 아침, 괜히 멍하고, 할 일은 많은데 손은 안 가고... 그런 날 많으시죠?사실 대부분의 사람들이 오전 2~3시간 동안 가장 높은 집중력을 보입니다. 이 황금 시간을 잘만 활용하면 하루 전체가 훨씬 가볍고 효율적으로 흘러가요.오늘은 오전 집중력을 높이는 습관 5가지를 소개할게요. 복잡하거나 부담되지 않는 것들이니, 편하게 읽어보세요 ☕1. 오전 일정은 ‘하나만’ 정하기아침부터 할 일을 너무 많이 정하면 시작도 전에 지칩니다. 그래서 저는 “오전에 이것만은 끝낸다”는 딱 하나의 목표만 정해요.예: “이메일 답장 5개 정리” / “자료 조사 1시간” 단순하게 정리하면 머리도 정리돼요.2. 25분 집중, 5분 휴식 – 포모도로 기법 활용긴 시간 동안 집중하기 어려운 분들께는 포모도로 기법을 추.. 2025. 4. 12. 개운하게 일어나는 아침 루틴 6단계 (아침이 달라지는 법) 전날 아무리 일찍 자도, 아침에 눈 뜨는 게 너무 힘들다면? 하루의 시작이 이렇게 버거운데 나머지는 어떻게 버티죠... 😓그런데 신기하게도, 아침 루틴을 조금만 바꿔도 하루 전체의 리듬이 바뀌더라고요.오늘은 숙면 루틴에 이어, 개운하게 일어나는 아침 루틴 6단계를 소개할게요. 꼭 다 지키지 않아도 괜찮아요. 딱 한 가지만 시작해도 아침이 달라집니다 ☀️1. 알람은 침대에서 멀리!알람 끄고 다시 누워본 적 있죠? 저도 매일이 그랬어요. 그래서 요즘은 스마트폰 알람을 손이 닿지 않는 거리에 둡니다.억지로라도 일어나서 알람을 끄고 나면, 다시 눕는 게 왠지 손해(?)처럼 느껴져요.2. 창문 열고 햇빛 받기아침 햇빛은 뇌에게 “이제 깨어날 시간이야”라고 알려줘요. 특히 자연광을 5~10분만 쬐어도 멜라토닌 분.. 2025. 4. 12. 잘 자는 습관 만들기 – 숙면 루틴 7가지 팁 하루 종일 피곤한데도 밤에 누우면 눈은 말똥말똥... 핸드폰은 놓을 수 없고, 머릿속은 생각이 계속 돌아가고... 이런 경험, 누구나 한 번쯤은 해보셨죠?저도 한때는 '수면'이 제일 큰 스트레스였어요. 그런데 몇 가지 습관을 바꾸고 나서, 밤이 되면 자연스럽게 졸음이 오는 리듬이 생겼어요.오늘은 제가 직접 실천해보고 효과 봤던 숙면 루틴 7가지를 소개해드릴게요. 오늘 밤부터 하나씩 적용해보세요 😊1. 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나기가장 기본적이지만 정말 중요한 수면 습관이에요. 주말이든 평일이든 수면-기상 시간을 일정하게 유지하면, 몸이 “이 시간이면 자야 한다”는 걸 자연스럽게 인식하게 됩니다.2. 잠들기 1시간 전, 조명 어둡게 하기밝은 조명은 뇌를 계속 ‘낮’으로 착각하게 만들어요. 저녁.. 2025. 4. 11. 이전 1 2 다음
