전체 글13 개운하게 일어나는 아침 루틴 6단계 (아침이 달라지는 법) 전날 아무리 일찍 자도, 아침에 눈 뜨는 게 너무 힘들다면? 하루의 시작이 이렇게 버거운데 나머지는 어떻게 버티죠... 😓그런데 신기하게도, 아침 루틴을 조금만 바꿔도 하루 전체의 리듬이 바뀌더라고요.오늘은 숙면 루틴에 이어, 개운하게 일어나는 아침 루틴 6단계를 소개할게요. 꼭 다 지키지 않아도 괜찮아요. 딱 한 가지만 시작해도 아침이 달라집니다 ☀️1. 알람은 침대에서 멀리!알람 끄고 다시 누워본 적 있죠? 저도 매일이 그랬어요. 그래서 요즘은 스마트폰 알람을 손이 닿지 않는 거리에 둡니다.억지로라도 일어나서 알람을 끄고 나면, 다시 눕는 게 왠지 손해(?)처럼 느껴져요.2. 창문 열고 햇빛 받기아침 햇빛은 뇌에게 “이제 깨어날 시간이야”라고 알려줘요. 특히 자연광을 5~10분만 쬐어도 멜라토닌 분.. 2025. 4. 12. 잘 자는 습관 만들기 – 숙면 루틴 7가지 팁 하루 종일 피곤한데도 밤에 누우면 눈은 말똥말똥... 핸드폰은 놓을 수 없고, 머릿속은 생각이 계속 돌아가고... 이런 경험, 누구나 한 번쯤은 해보셨죠?저도 한때는 '수면'이 제일 큰 스트레스였어요. 그런데 몇 가지 습관을 바꾸고 나서, 밤이 되면 자연스럽게 졸음이 오는 리듬이 생겼어요.오늘은 제가 직접 실천해보고 효과 봤던 숙면 루틴 7가지를 소개해드릴게요. 오늘 밤부터 하나씩 적용해보세요 😊1. 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나기가장 기본적이지만 정말 중요한 수면 습관이에요. 주말이든 평일이든 수면-기상 시간을 일정하게 유지하면, 몸이 “이 시간이면 자야 한다”는 걸 자연스럽게 인식하게 됩니다.2. 잠들기 1시간 전, 조명 어둡게 하기밝은 조명은 뇌를 계속 ‘낮’으로 착각하게 만들어요. 저녁.. 2025. 4. 11. 육아 중 커리어 관리하는 법 (경력단절 방지 팁) 아이 키우면서도 일하고 싶고, 또 계속 성장하고 싶은 마음… 많은 워킹맘과 워킹대디들이 공감하는 이야기죠.하지만 현실은 녹록지 않습니다. 하루 대부분을 아이에게 쏟다 보면, 내 경력이나 성장 같은 건 나중 문제처럼 느껴지기도 해요.그렇다고 정말 ‘나중’으로만 미루다 보면, 막상 일을 다시 시작하려 할 때 너무 멀게만 느껴지기도 하죠.그래서 오늘은 육아와 재택근무를 병행하면서도 나의 커리어를 놓지 않는 현실적인 방법을 소개해드릴게요.1. '경력 단절'이 아닌 '경력 유연화'로 접근하기아이를 낳고 일을 그만두는 건 단절이 아니라, 형태의 변화라고 보는 게 더 맞는 말이에요.예전처럼 정규직으로 매일 출근하지 않더라도, 파트타임, 프리랜스, 프로젝트 기반 일 등으로도 계속 커리어를 이어갈 수 있어요.중요한 건 .. 2025. 4. 11. 작은 공간에서도 집중력 높이는 재택근무 환경 셋업 꿀팁 “방이 하나밖에 없는데, 재택근무는 어떻게 하죠?”“아이 장난감에 둘러싸인 책상에서도 집중할 수 있을까요?”요즘 재택근무가 일상이 되면서 이런 고민, 정말 많죠. 특히 **작은 집**에 살고 있다면 더더욱 “공간”이 발목을 잡습니다.하지만 걱정 마세요. 꼭 넓은 서재나 멋진 오피스가 아니더라도, **조금만 바꿔도 집중력을 살릴 수 있는 셋업 방법**이 있어요! 오늘은 실제 재택근무 중인 부모들이 사용 중인 **작은 홈오피스 셋업 꿀팁**을 소개할게요.1. “여기서만 일한다”는 고정 공간 만들기공간이 넓지 않아도 괜찮아요. 포인트는 “여기 앉으면 일 모드”라는 신호를 뇌에 주는 거예요.식탁 한쪽, 책장 옆, 창가 테이블 등 1평 정도만 확보해도 OK.꼭 거창한 공간이 아니어도, 그 자리에만 앉으면 ‘업무 .. 2025. 4. 11. 집에서 일하는 엄마를 위한 생산성 앱 추천 TOP 5 (2025 최신) 재택근무도 벅찬데, 아이까지 돌봐야 한다면? 하루가 진짜 말 그대로 순삭이죠. 일정은 엉키고, 해야 할 일은 머릿속에서 떠다니고, 정리 안 된 집안과 울고 있는 아이 앞에서 멘탈이 나가는 건 정말 흔한 일이에요.하지만 요즘은 정말 잘 만든 앱이 많더라고요. 제 주변 워킹맘 친구들도 그렇고 저도 직접 써보면서 느낀 건, 도구를 똑똑하게 쓰면 하루가 정돈된다는 거예요.오늘은 제가 써본 것들 중에서 **“육아 + 재택근무 병행하는 부모에게 진짜 도움 되는 생산성 앱 5가지”**를 소개할게요 😊1. Notion – 일정 관리부터 업무 기록까지 한 번에요즘 말 많고 탈 많은(?) 올인원 앱 노션(Notion). 처음엔 어려워 보일 수 있지만, 막상 쓰다 보면 이만한 게 없어요. 저는 노션으로 하루 할 일, 주간.. 2025. 4. 11. 아이 돌보며 일하는 하루 루틴 공개 (재택근무 & 육아 현실 2025) “아이도 봐야 하고, 일도 해야 하고…”재택근무가 일상이 된 요즘, 특히 어린 자녀가 있는 부모들은 이중고를 겪고 있습니다.오늘은 제 주변 워킹맘 한 분의 하루 일과를 바탕으로, 육아와 업무를 병행하는 현실적인 루틴을 공유해보려 합니다.👶 아이와 함께하는 재택근무, 하루 루틴 예시아래는 실제 어린이집 안다니는 아이를 키우며 재택근무 중인 30대 워킹맘 A씨의 하루입니다. (자녀: 4세)06:30 기상, 간단한 정리 및 커피 타임07:00~08:30 아이 기상 → 아침 식사 준비 및 함께 먹기08:30~09:00 아이 놀이 유도 (블록, 색칠놀이 등)09:00~11:00 첫 집중 근무 타임 (아이 TV 시청 또는 혼자 놀이)11:00~12:00 간식 주기 + 가벼운 집안일12:00~13:00 점심 및 휴.. 2025. 4. 10. 이전 1 2 3 다음
